「どのレシピを作ればエナジーが伸びる？」
「最強の高エナジー料理を知りたい！」
「序盤でも効率よく料理したい」
この記事はそんな悩みをまるごと解決する、ポケモンスリープのレシピ攻略完全版です。
ポケスリは料理が「エナジー」「なかよし度」「睡眠報酬」に深く関わるため、
どのレシピを作るかで進行効率が大きく変わります。
ここでは
🟢 全レシピ一覧（カレー・サラダ・ドリンク）
🟢 おすすめ料理
🟢 エナジー最大化のコツ
🟢 食材別の追加エナジー量
🟢 鍋サイズ拡張の運用
まで総まとめします。
ポケモンスリープ全体のレシピ傾向やエナジー効率を客観的に知りたい場合は、エナジー効率重視のおすすめレシピ解説も併せてチェックしておくと、自分の手持ち食材や拠点に合ったメニューを選びやすくなります。
ポケモンスリープのレシピとは？料理の基本と役割を理解しよう
料理がゲーム進行に与える影響
ポケスリにおける料理は、
「ポケモンの満腹度（エナジー）を上げ、育成・研究効率を高めるための最重要要素」 です。
🟢 料理が強いと
なかよし度が爆伸び
エナジー量UP → 睡眠リサーチが加速
レベル上昇が早い
睡眠中の発見ポケモンが増える
🔴 弱いレシピを作っていると
食材だけ消費して伸びない
研究報告の伸びが悪い
強ポケモンの育成が遅れる
エナジーと料理の関係
料理はポケモンに与える「エナジー」を大幅に上げる手段。
🟢 基本式
料理エナジー ＝ 基礎エナジー ＋ 食材の追加エナジー
同じレシピでも
入れる食材の品質・数でエナジーが変わるのがポケスリ独自の特徴 です。
朝・昼・夜の3回制について
ポケスリの料理は
朝
昼
夜
の1日3回。
🟢 朝：最重要（睡眠後のエナジー大量獲得）
🟢 昼：軽食で補う
🟢 夜：次の朝に向けてエナジー準備
夜の料理でしっかり大鍋を作ると、翌朝のスコアが跳ね上がります。
料理の作り方：初心者でも迷わない基本手順
食材の集め方と効率の良い確保方法
食材は
フィールドポケモンのお手伝い
食材特化ポケモン
サブスキル「食材確率UP」
助っ人ポケモン
などで入手量が大きく変わります。
🟢 効率重視の構成
食材タイプ3〜4体
お手伝いタイプ1
料理スキル持ち1
🔴 食材不足＝料理レベルが上がらない＝悪循環の始まり
鍋サイズとレシピ選択のポイント
鍋サイズは拠点ごとに違い、
サイズが大きいほど高エナジー料理を作れる。
🟢 結論
序盤：サラダやドリンクで節約
中盤：中規模カレー
終盤：大型鍋で高エナジーレシピ連発
特に鍋サイズごとのおすすめ構成や高エナジー鍋の組み方を細かく確認したい場合は、鍋サイズ別のおすすめレシピ構成を参考にすると、自分の拠点状況に合わせた鍋運用プランを立てやすくなります。
料理レベルの仕組みとメリット
料理レベルが上がると
🟢 料理の基礎エナジーUP
🟢 食材効率UP
🟢 高級レシピの解放
逆に
🔴 料理しない日が続くと進行が停滞してしまいます。
【カテゴリ別】全レシピ一覧（カレー＆シチュー／サラダ／ドリンク＆デザート）
※ 各レシピは2025年時点で実装されているものを掲載
（アップデート追加があれば追記可能）
カレー・シチュー系：高エナジー獲得向けメニュー（基礎エナジーが高い）
代表的な人気レシピ：
🟢
カレーライス
しっかりカレー
ベジタブルカレー
こくうまカレー
ミートカレー
ライスシチュー
まろやかシチュー
とろとろミルクシチュー
カレーとシチューは総合的に
エナジー効率が最強カテゴリー。
特に夜に作って朝に渡すと効果が絶大。
サラダ系：少食ポケモンに向く軽めレシピ
🟢 高回転で作れる・食材消費が少なめ
ガーデンサラダ
リーフサラダ
マイルドポテサラ
トマトサラダ
カラフルサラダ
たまごサラダ
サラダは鍋サイズが小さい拠点や序盤向け。
ドリンク＆デザート系：食材消費を抑えたいときに最適
フルーツジュース
まろやかミルクドリンク
はちみつドリンク
きのみシェイク
あまずっぱいデザート
とろーりミルクゼリー
🟢 消費食材が最小構成で済むため、節約プレイヤー必須のカテゴリ
おすすめレシピTOP：エナジー効率の良い料理を厳選紹介
高エナジー向けおすすめレシピ
（食材が潤沢にある中盤〜終盤向け）
🟢 最強クラス
こくうまカレー
ミートカレー
とろとろミルクシチュー
まろやかシチュー
理由：
基礎エナジーが高く、食材投入で倍率が跳ね上がる。
こうした高エナジー料理の詳しい数値比較や、構成例をもっと深掘りしたい場合は、高エナジー料理の詳細な解説を確認しておくと、自分のボックスや拠点に合わせて優先すべきレシピがより明確になります。
食材が少なくても作りやすい節約レシピ（序盤向け）
🟢
リーフサラダ
ガーデンサラダ
フルーツジュース
理由：
食材スロットが少なく、序盤の小鍋に最適。
アップデートで強化された注目レシピ
2024〜2025年の調整でエナジーが伸びたのは以下。
🟢
ミルク系レシピ全般（追加エナジー増）
トマト系サラダ（基礎値調整）
ミルク集めがしやすい拠点は大幅に有利になりました。
アップデートによるエナジー調整や強化されたレシピの具体例は、最新アップデート後の強化レシピまとめも参考にすると、どのレシピを優先的に育てるべきか判断しやすくなります。
食材別の追加エナジー量まとめ
リンゴ・ミルク・とうふなど基本食材の特徴
🟢 リンゴ：バランス型／多くのレシピに採用
🟢 ミルク：カレー・シチュー・ドリンクで高倍率
🟢 とうふ：サラダ系との相性が良い
🟢 きのみ：汎用性高、追加エナジーはやや控えめ
追加エナジー量の違いと活用テク
🟢 多い
ミルク
はちみつ
🟢 中間
トマト
たまご
ベリー類
🔴 少ない
きのみ
とうふ（レシピによる）
手持ち食材で最大エナジーを狙うコツ
「基礎エナジーの高いレシピ」を選ぶ
「追加エナジーの高い食材」を詰め込む
夜に高エナジー料理 → 朝に一気に食べさせる
🟢 たくさん作るより、1回高エナジーを作る方が効率が良い
エナジーを最大化するための料理テクニック
レア食材の効率的な使いどころ
🔴 レア食材を無駄なレシピに入れるのは禁物
🟢 使うべきタイミング
夜の大型鍋
睡眠前の最終料理
研究スコア稼ぎ期間
イベント期間
食材大量消費レシピを活かすタイミング
大量消費レシピ（大型カレー）は
🟢 鍋サイズ最大時に最高効率が出る
序盤で無理に使わないこと。
寝顔研究と料理の相乗効果
料理エナジーUP → ポケモンレベルUP → 睡眠でレア寝顔発見
この循環を回すことで、図鑑もエナジーも一気に加速します。
料理がうまくいかない時のチェックポイント
食材不足を防ぐための対策
食材特化ポケモンを増やす
アップグレードを優先
「食材確率UP」サブスキル持ちを確保
助っ人を食材系に寄せる
鍋レベルが上がらない原因
🔴 単純に料理回数不足
→ 1日3回しっかり作ること
エナジーが伸び悩む時に見直すべき項目
🟢
レシピの基礎エナジー
食材の質
鍋サイズ
料理レベル
夜に大鍋を作っているか
まとめ：レシピを使いこなせばポケスリがもっと楽しくなる
効率よくエナジーを集めるコツの総復習
🟢 基礎エナジーの高いカレー系中心
🟢 ミルク・はちみつは最優先
🟢 夜の料理で特大エナジーを作る
🟢 鍋サイズ最大化が最強ルート
日々の料理でポケモン育成が加速する理由
料理が強いほど
睡眠研究の質UP
レベルUP効率UP
出現ポケモンの幅UP
→ 結果としてゲーム進行が激速で進む。
目的別（序盤・中盤・高エナジー狙い）のレシピ活用法
● 序盤
→ サラダ・ドリンクで節約
→ 鍋を拡張
● 中盤
→ 食材が増えるのでカレー導入
→ 夜に大鍋
● 高エナジー狙い
→ こくうまカレー・ミルクシチュー
→ レア食材を集中投入
料理が理解できると、ポケスリは「ただの睡眠アプリ」から
戦略性の高い育成ゲームに変わります。
